Dit is Stap 3 uit het gratis mini ebook “Maak jezelf sterk en krachtig.” Lees iedere stap aandachtig door en begin direct de stappen toe te passen in je leven. Lees de stappen iedere dag door totdat je de stappen kan dromen. Door ze dagelijks door te nemen, train jij jezelf om sterker en krachtiger te worden! Heel veel succes en sterkte toegewenst. En niet te vergeten, veel plezier met je nieuwe kracht!

Stap 3 maak jezelf sterk en krachtig

Hoe werkt stap 3 maak jezelf sterk en krachtig?

Iedere dag een half uur matig intensief bewegen

Vanaf vandaag begin je iedere dag een half uur matig intensief te bewegen. Matig intensief bewegen kan bijvoorbeeld een stevige wandeling van een half uur zijn, maar je er ook voor kiezen om buiten te gaan joggen of een stevige fietstocht van een half uur maken. Het meeste voordeel krijg je als je de dag start met matig intensief bewegen.

Als het je beter uitkomt om in de middag of begin van de avond een stevige wandeling te maken, is dat prima!

Probeer zo rechtop mogelijk te bewegen, zodat langs je ruggengraat je (geblokkeerde) lichaamsenergie vrij kan stromen, maar ook zodat je longen de ruimte hebben om zich te vullen met de frisse buitenlucht. Laat je geblokkeerde energie weer vrij stromen door iedere dag een half uur matig intensief te bewegen!

Of het nu regent, hagelt, stormt, vriest of donker is, loop de stress van je narcist uit je lijf en ga iedere dag een half uur stevig wandelen in de frisse buitenlucht!

Wat is matig intensief bewegen?

Matig intensief bewegen is inspannender dan dat je op je gemakje een rustige wandeling maakt door het park. Je beweegt intensiever. Door matig intensief te bewegen ga je sneller ademhalen, gaat je hartslag sneller, raak je net niet buiten adem maar een liedje zingen lukt je net niet meer.

Als je niet van wandelen houdt, kies dan bijvoorbeeld voor trampoline springen, of voor een half uur dansen, potje voetbal met de kinderen, een half uur zwemmen of als je gewrichten goed genoeg zijn een half uurtje hardlopen. Zolang je maar onthoudt dat fysieke bewegingen in een redelijk intensief (verhoogd) tempo een uitstekende manier is om met stress om te gaan. Bij voorkeur in de frisse buitenlucht. Doe vooral waar jij je prettig bij voelt.

Waarom iedere dag matig intensief bewegen?

Waarom is het zo goed voor je om iedere dag een half uur matig intensief te bewegen? Misschien klinkt deze derde stap “Maak jezelf sterk en krachtig,” je een beetje dwaas in de oren? Probeer het zelf, want het werkt echt! De gezondheidsvoordelen voor zowel op je lichaam als op je geest zijn enorm als je iedere dag matig intensief beweegt!

Stress heeft een uitlaatklep nodig: je lichaam staat in de “vecht stand” en moet al die opgekropte stressenergie – veroorzaakt door de stresshormonen – kunnen uiten. Krop die stresshormonen niet op in je lichaam, maar uit ze. Door iedere dag te starten met matig intensieve beweging heb jij de perfecte uitlaatklep voor alle stress in je leven!

Behalve dat jij lichamelijk beter in je vel komt te zitten, geestelijk alles scherper ziet, begin je ook een gevoel van opluchting te ervaren!

[bol_bestsellers limit=”5″ block_id=”bol_5a8e9a8e3c81f_bestsellers” cat_id=”1969″ name=”Exit Narcist” sub_id=”” title=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”BA18CC” deliverytime_color=”208999″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”1″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]

Loop de stress uit je systeem!

Iedereen die samen leeft met een narcistische partner heeft te maken met stress. Stresshormonen vieren hoogtij in je lichaam. Geef de stress in je lichaam een uitlaatklep door dagelijks een half uur stevig te wandelen in de frisse buitenlucht en je voelt je beter en helderder. Je overziet zaken beter. Vroeg in de morgen stevig wandelen is een perfecte manier om met stress om te gaan. Je gaat al heel snel merken dat jij beter bestand bent tegen alle stressfactoren die je tijdens de rest van je dag zult tegenkomen.

Nu zijn er ook mensen die liever gaan lopen na een stressvolle dag of na een stressvolle gebeurtenis. Je lichaam zit na een stressdag vol met het stresshormoon cortisol. Dit stresshormoon zorgt ervoor dat je lichaam klaar is om te vechten. Voor deze mensen is het heerlijk om matig intensief te bewegen na een stressvolle dag.

Luister naar je lichaam en ontdek waar jij je prettig bij voelt: iedere morgen matig intensief bewegen, of liever na een stressvolle dag. Overigens, er zijn ook mensen die zowel in de morgen als na de stressvolle dag gaan wandelen. Het belangrijkste is dat je doet waar jij je prettig bij voelt.

De ongelooflijke positieve effecten op je lichaam en geest zullen je verbazen! En dat bereik je door iedere dag een half uur matig intensief te bewegen. Fysiek en mentaal ga je steeds sterker worden! Hierdoor zullen demonen van buitenaf steeds minder vat op je krijgen. Want nogmaals, laffe narcisten laten mensen die sterker, krachtiger en zelfverzekerder overkomen liever met rust!

Ga door naar stap 4 maak jezelf sterk en krachtig.

Vorige: Stap 2 Maak jezelf sterk en krachtig.