Dit is Stap 4 uit het gratis mini ebook “Maak jezelf sterk en krachtig.” Lees iedere stap aandachtig door en begin direct de stappen toe te passen in je leven. Lees de stappen iedere dag door totdat je de stappen kan dromen. Door ze dagelijks door te nemen, train jij jezelf om sterker en krachtiger te worden! Heel veel succes en sterkte toegewenst. En niet te vergeten, veel plezier met je nieuwe kracht!

Stap 4 maak jezelf sterk en krachtig

Hoe werkt stap 4 maak jezelf sterk en krachtig?

Slapen is jezelf opladen

Wie moe is, presteert minder. Veel minder! Wie slecht of onvoldoende slaapt, presteert minder. Veel minder. En het maakt echt niet uit of jij slachtoffer bent van een narcist of eigenaar bent van een miljoenenbedrijf: wie moe is, presteert minder. Sterker nog, wie moe is, maakt fouten!

Slapen is jezelf opladen. Slapen is het beste uit jezelf halen de volgende dag. Slaap jij voldoende? Ben jij voldoende in staat om jezelf geestelijk en lichamelijk op te laden terwijl je slaapt? Stap 4 geeft je tips om beter te slapen.

Moe zijn

Moe zijn en je slepen door de dag is niet leuk. Het voelt niet prettig aan. Ga maar na, wat doe jij als je moe bent? Hoe ervaar jij het leven als je moe bent? Je stapt sneller in je valkuilen als je moe bent, waar of niet?

Iedere nacht ruim voldoende slapen is een verplicht nummer als jij je demonen in je leven wilt verslaan. Dus ook in het weekend en tijdens vakanties. Of bestaan jouw demonen niet tijdens weekenden en vakanties?

Voldoende slaap

Wat is voldoende slaap eigenlijk? De een heeft voldoende aan zeven uur, terwijl een ander zich na negen uur slaap nog niet optimaal uitgerust voelt. De hoeveelheid slaap iemand nodig heeft is persoonlijk en verschilt per persoon. Hoe beter de kwaliteit van je slaap, hoe beter jij bestand bent tegen de demonen in je leven. Hoe beter de kwaliteit van je slaap, hoe fitter jij je voelt!

Kwaliteit van je slaap

Ritme en regelmaat in je slaappatroon zal de kwaliteit van je slaap ten goede komen. Als je iedere werkdag om 07.30 uur opstaat, kom in het weekend voor 09.00 uit bed. (Behalve als je ziek bent!) Hoe langer je in het weekend in bed blijft liggen, hoe groter het gevoel dat je voor jezelf een jetlag aan het creëren bent! Ga iedere avond rond dezelfde tijd naar bed en sta iedere morgen rond dezelfde tijd op.

Nog meer tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren:

Zorg dat je slaapkamer volkomen donker is en verschoon het beddengoed en pyjama iedere week. Slaap met een raam open: je hersenen hebben frisse lucht nodig, ook als je slaapt. Laat geen tv in de slaapkamer, maar ook geen rommel, rondslingerende kleren en werk toe.

Drink geen koffie, of andere cafeïne houdende dranken, voor het slapen gaan. Het is beter om niet met een volle maag te gaan slapen.

Ontspannen gaan slapen kun je doen door o.a. een boek te lezen voor het slapen gaan, een warm bad nemen of luisteren naar muziek op 432 Hz.

Kun je niet slapen door rond malende gedachten? Concentreer je dan op je ademhaling. Verplaats je gedachten naar je ademhaling. Leg een notitieblok naast je bed en schrijf de rond malende gedachten van je af.

Hoe actiever je dag, hoe beter je slaapt!

Hoe actiever je dag is geweest, hoe beter jij slaapt. We zitten allemaal te veel en we bewegen allemaal te weinig. Uitzonderingen daargelaten! Het zitten is het nieuwe roken. We hebben overdag actieve beweging nodig om ons in de avond fysiek moe te voelen. Als we dagelijks wegens ons werk 8 uur achter de computer zitten, de rest van de dag nauwelijks bewegen en moeite hebben met slapen…

Ga iedere dag naar buiten en beweeg! Het zal de kwaliteit van je slaap enorm doen toenemen! In slaap komen is erg moeilijk als je dagen achter elkaar nauwelijks beweegt!

Bouw actieve activiteiten in je dag in!

Zoek een (rustige) activiteit die bij je past en waar jij je lekker bij voelt en bouw het rustig op. Een rondje fietsen door het park, yoga, danslessen volgen, trampoline springen, voetballen met de kinderen of de trap nemen in plaats van de lift kunnen een goed begin zijn. Of ieder uur even opstaan achter je computer en een rondje lopen. Gebruik de lunchpauzes om naar buiten te gaan.

Neem je altijd de auto? Parkeer de auto op een plek zodat je nog vijf minuten moet lopen naar je eindbestemming, of beter nog: neem de fiets! Of ga je altijd met de bus? Stap een halte later in en stap een halte eerder uit! Loop iedere dag de trap twintig keer op en neer. Leef je uit in de tuin! Breng de kinderen lopend naar school, dit is ook goed voor de kinderen die extra beweging! Ga iedere middag een potje met ze voetballen of trek het bos met ze in!

Let maar eens op of je beter slaapt nu je actiever bent op een dag en meer frisse lucht ademt.

Beeldschermverslaving

Verslaafd aan een beeldscherm? Vind je het moeilijk om je ’s avonds los te rukken van een beeldscherm? Beeldschermverslaving kan voor slaaptekorten zorgen. Zet de wekker en zodra die afloopt zet je al je beeldschermapparaten uit en maak je jezelf klaar om rustig naar bed te gaan. Na een poosje zal je geen wekker meer nodig hebben om je beeldschermen uit te zetten, dan vraagt je lichaam om te mogen rusten.

Nog een tip tegen beeldschermverslaving: hoe actiever je dag is geweest, hoe gemakkelijker het voor je is om in de avond je beeldschermen uit te zetten.

Het is een groot probleem van tegenwoordig dat we met zijn allen veel minder lichamelijke arbeid uitvoeren tijdens een werkdag dan vroeger. Nu zijn we veel meer bezig met onze hersenen door hele werkdagen stil en bewegingloos achter een computer, smartphone of tablet te zitten. Als jij hele dagen (door je werk) achter een computer doorbrengt en slaapproblemen hebt, is het sterk aan te raden om overdag meer lichamelijke activiteiten te doen. Het proberen waard! Dit zal de kwaliteit van je slaap enorm verbeteren.

Verloren slaap kun je nooit meer inhalen

Voor mensen met een jetlag en die nachtdiensten en/of onregelmatige diensten draaien zal stap 4 een flinke uitdaging zijn. Verloren slaap kun je nooit meer inhalen. Een teken van een slaaptekort zou zijn dat je niet op tijd wakker word zonder een wekker…

Samen slapen of apart slapen?

Het is voor veel mensen een taboe, maar als samen slapen niet gaat, omdat je partner snurkt of iets anders waardoor je niet kan slapen, waarom zou je dan niet apart gaan slapen? Slapen is zo belangrijk en nogmaals: verloren slaap haal je nooit meer in! De hele dag moe zijn omdat je partner je iedere nacht 5 keer wakker maakt is te gek voor woorden, hoe lief je partner ook is! Iedereen die moe is, maakt fouten. Iedereen die moe is, voelt zich niet fit. Iedereen die moe is, enfin vul zelf maar in. Iedereen die sterker en krachtiger wil worden is iedere nacht ruim voldoende slapen een vereiste.

Ga door naar stap 5 maak jezelf sterk en krachtig.

Vorige: Stap 3 maak jezelf sterk en krachtig.

[bol_bestsellers limit=”5″ block_id=”bol_5a8e9b78264e7_bestsellers” cat_id=”2006″ name=”Exit narcist” sub_id=”” title=”” link_color=”003399″ subtitle_color=”000000″ pricetype_color=”000000″ price_color=”BA18CC” deliverytime_color=”208999″ background_color=”FFFFFF” border_color=”D2D2D2″ width=”250″ cols=”1″ show_bol_logo=”1″ show_price=”1″ show_rating=”1″ show_deliverytime=”1″ link_target=”1″ image_size=”1″ admin_preview=”1″]