Scheiden en stress

De stress verminderen rond de scheiding van een narcist, hoe doe je dat? Tips om je stress te verminderen rondom de scheiding.

Ik heb het al een aantal keren genoemd: samenleven met een narcist geeft je een zeer hoog stressniveau. Scheiden van een narcist is gigantisch stressvol. Naast zorgen dat je behalve sterker en krachtiger gaat worden, voordat je de scheiding aangaat, is je stress aanpakken ook echt geen overbodige luxe.

Een van de allerbeste manieren om je stress aan te pakken is door te dromen. Tijdens je slaap worden stressmomenten uit je leven verwerkt tijdens het dromen. Wat je ook doet, waar je ook bent, je moet er absoluut voor gaan zorgen dat jij iedere nacht ruim voldoende kan gaan slapen.

Je hoort weleens verhalen dat een mens voldoende heeft aan zes, zeven à acht uur slaap per nacht. Geloof me, dat geldt niet voor slachtoffers van het narcisme die iedere dag onder hoogspanning staan. Al die stress die veroorzaakt is door de narcistische mishandelingen moeten verwerkt worden tijdens het dromen.

Negen uur slaap per nacht is echt het absolute minimum, houdt liever tien uur slaap per nacht aan als richtlijn. En hier wringt de schoen: juist tijdens stressvolle periodes zal niet iedereen in staat zijn om iedere nacht ruim voldoende te kunnen slapen. Hoe uitgeruster jij bent tijdens de scheiding van je narcist, hoe beter. Je trapt minder in de valkuilen van je narcist als je goed slaapt.

Als je dagelijkse bezigheden hebt waar je amper beweegt, zoals werken achter een computer, ben je lichamelijk niet moe als het tijd is om naar bed te gaan. Lichamelijk niet moe zijn, betekent dat je de slaap niet kan vatten. Overdag flink actief zijn, zorgt ervoor dat je lichamelijk moe bent als het tijd is om naar bed te gaan.

Veel mensen met slaapproblemen slapen stukken beter nadat ze lichamelijk veel en veel actiever zijn geworden! Iedere 45 minuten uit je stoel springen en een rondje lopen is een uitstekende tip voor iedereen die zittend werk doet. Neem altijd de trap, stap een halte eerder uit als je met de bus gaat, doe lopend de boodschappen en ga op de fiets naar het werk.

Tuinieren, een boswandeling of een strandwandeling zijn uitstekende manieren om tot rust te komen. Sporten samen met de kinderen, zoals een potje voetbal, is een uitstekende manier om te ontstressen en even flink in beweging zijn! Iedere dag jezelf één à twee keer in het zweet werken is een uitstekend middel tegen stress!

Even een paar tips die je helpen in deze moeilijke periode:

· Loop de stress uit je lijf: wandel/hardloop/jog/dans iedere dag een half uur à een uur om de stress uit je lichaam te lopen. Stress heeft een uitlaatklep nodig, zorg dat je een uitlaatklep creëert door iedere dag een stressontlading te hebben. Als de stress heel erg is en jij voelt de behoefte om zowel in de morgen als later op de middag aan een stressontlading te doen door te stevig te wandelen, lopen, hardlopen, joggen en/of dansen: doe dat dan alsjeblieft! Luister naar je lichaam! Ikzelf moest meerdere keren per dag actief zijn om al die stress uit mijn systeem te krijgen en het hielp me bovendien enorm goed om veel beter te slapen! Ik liep iedere dag anderhalf uur en dat is omgerekend ongeveer 10.000 stappen per dag.

· Reageer je frustraties af op je kussen: pak een plastic knuppel en leef je uit op je kussen! Heb je geen knuppel? Stomp met je vuisten in je kussen! Of neem boks lessen en ga een potje boksen tegen een boksbal. Zorg dat ook je frustraties iedere dag een ontlading hebben en reageer jezelf niet af op mensen die niets met jouw stresssituatie te maken hebben! Frustraties kan je heel goed uitleven door jezelf flink in het zweet te werken, joggen en dansen kunnen daarbij goed helpen!

· Word je sterk bewust van je ademhaling: haal adem vanuit je buik en niet vanuit je borst! Heel veel mensen met stress halen vlug en snel adem vanuit de borst, een zogenaamde hoge ademhaling. Betrap je jezelf erop dat je vanuit je borst ademhaalt? Direct overstappen op de buikademhaling!

· Haal een paar keer per dag een paar minuten diep adem, het liefst in de frisse buitenlucht, en vul die longen met lucht zoveel als je maar kan. Dit is een goede oefening om stress tegen te gaan en geeft je met deze diepe ademhaling een gigantische oppepper! Als je deze diepe ademhaling een paar keer per dag en enkele weken weet vol te houden, gaat je zelfbeeld en je zelfvertrouwen met sprongen vooruit en je stress neemt steeds meer af!

· Eet tonnen aan fruit in de morgen en eet tonnen aan groente in de middag en avond. Staat fruit je tegen? Of heb je last van je lever? Laat het fruit dan staan en eet in de morgen ook groente.

Vorig artikel: Wat kunnen de gevolgen zijn van een scheiding met een narcist?

Volgend artikel: Ervaring kind van gescheiden ouders

Scheiden van een narcist, hoe doe ik dat? Krijg je het Spaans benauwd als je aan de scheiding denkt? Heb je behoefte aan adviezen en informatie? Hoe je het moet aanpakken, waar je van tevoren aan moet denken en welke stappen je moet gaan zetten? Mogelijk is het e-book: Scheiden van een narcist, hoe doe ik dat? In jouw geval een pak van je hart en een grote extra hulp en ondersteuning!

Lees ook het volgende artikel: Waarom je NOOIT ONvoorbereid moet gaan scheiden van iemand met een narcistische persoonlijkheidsstoornis.

Lees ook het volgende artikel: Geld besparen op de scheiding van de narcist, hoe doe je dat? 6 geld bespaartips als je gaat scheiden van een narcist!

Copyright Fleur Irene. Alle rechten voorbehouden. Alle teksten op deze site zijn eigendom van Fleur Irene en van EXIT NARCIST.nl. Deze mogen NIET worden verveelvoudigd, gekopieerd, gepubliceerd, opgeslagen, aangepast of gebruikt in welke vorm dan ook, online of offline, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Fleur Irene.