Hoe woedend ben jij op al het onrecht dat je is aangedaan? Slachtoffer van narcisme? Hoe ga je om met woede? 3 manieren om met woede om te gaan en 2 manieren die werken tegen woede.

Ben jij woedend op de narcist? Ben je kwaad? Pisnijdig? Gefrustreerd dat je het zo ver hebt laten komen? Woede geeft aan dat iemand over je grens is heengegaan. De narcist (m/v) gaat iedere dag over de grenzen van zijn slachtoffers (m/v) heen. Geen wonder dat je woedend bent! 3 manieren om met woede om te gaan. Wat werkt tegen woede?

Waarom word je woedend?

Woede geeft aan dat iemand over je grens is heengegaan. Je verwachting klopt niet met de werkelijkheid. Iemand die ons (opzettelijk) wil tegen werken, kinderen die niet willen luisteren of onze narcistische partner die onnodig kritiek op ons uit, kan ons in woede ontsteken.

We ervaren de situatie als onrechtvaardig. Wat ons word aangedaan ervaren we als onrechtvaardig.Wat de narcist ons aandoet ervaren we als onrechtvaardig. Dagelijkse narcistische mishandelingen is ronduit onrechtvaardig. Geen wonder dat je woedend bent!

Wat is woede?

Woede is een fundamentele emotie. Woede is een reactie van je lijf en geest op een bepaalde dreigende situatie.Het is duidelijk op iemands gezicht af te lezen als iemand woedend is. Zelfs een baby herkent woede. De woedende reactie leidt tot veranderingen in je lichaam en in je geest, zoals:

Typische uitdrukking op het gezicht,
Gebalde vuisten,
Versnelde (hoge borst) ademhaling,
Samentrekken van spieren,
Verhoogde hartslag,
Verhoogde lichaamstemperatuur.

Hoe komt het dat je geen controle over je woede hebt?

Het centraal zenuwcentrum stuurt de lichamelijke en geestelijke veranderingen door woede en dat gaat buiten onze wil om. Dat verklaart waarom we zo weinig controle over onze woede hebben.

Wat we wel kunnen sturen tijdens woede, is onze ademhaling en het samentrekken van onze spieren.

3 Manieren om je woede te controleren

De volgende keer als je woedend dreigt te worden, probeer dan bewust te worden van de ademhaling. Als je woedend bent gaat je ademhaling snel en zit hoog in je borst, probeer te kalmeren door een diepe ademhaling vanuit je buik.
Probeer vervolgens je spieren te ontspannen en de gebalde vuisten los te laten. Laat je armen losjes langs je lichaam hangen.
Richt je aandacht op je handen en onderarmen en op je buikademhaling. Probeer rustig te blijven en probeer te ontspannen. Rustig en ontspannen…

Hoe vaker jij je dagelijks richt op een diepe rustige buikademhaling, hoe sneller je kan omschakelen van een te snelle hoge ademhaling vanuit de borst naar een ontspannen diepe buikademhaling als je woedend bent.

De narcist maakt ons woedend!

Woede is een emotie die uitgelokt wordt door iets of iemand anders. Woede ontstaat doordat de narcist over onze grenzen heen gaat. De narcist gaat iedere dag over de grenzen van zijn slachtoffers heen. Woede wekt een energie in ons op die we nodig hebben om het obstakel dat ons woedend maakt te overwinnen. Als ons leven in gevaar dreigt te komen, is het onze woede die er voor zorgt dat we in staat zijn om te overleven en te overwinnen.

Het is een enorme energie die vrij komt als we woedend zijn, meestal uiten we die vrijgekomen energie door met dingen te gooien, of we slaan op die verdomde computer die niet doet wat wij willen, of we beginnen te schelden en beledigen anderen.

Deze vrijgekomen energie kan zorgen voor te veel opwinding en dan zijn we in staat om meer kapot te maken dan ons lief is. Voorbij een bepaald punt brengen we de situatie alleen maar meer uit balans en zijn we niet langer doeltreffend bezig.

Doordat we woedend zijn richten we onze aandacht enkel en alleen op datgene of op diegene die ons woedend maakt. Onze gewaarwording word uitermate negatief. Woede word dan een onaangename emotie die maakt dat we zeer negatief reageren. We blazen alles enorm op en komen in een spiraal terecht waar moeilijk uit te komen valt.

De woede zakt af na verloop van tijd

Zaken die ons in het verleden furieus en woest hebben gemaakt, vergeten we nooit. De woede zwakt af na verloop van tijd, maar het kan je nog steeds verontwaardigd maken! Iedere keer als we terugdenken aan een periode dat ons woedend heeft gemaakt, voelen we de woede naar boven borrelen.

Na verloop van tijd maakt deze woede plaats voor verbittering, afgunst, wrevel, haat en rancune. We zijn niet in staat om het gebeuren te vergeven en sommigen verlangen hevig naar wraak.

Woede maakt dat je soms flink uit evenwicht gebracht word omdat een van onze behoeftes en/of verwachtingen niet vervuld worden. Iedereen die een relatie met een narcist aan gaat komt bedrogen uit.

Je ziet vaak 3 dingen gebeuren als iemand woedend is:

Hij explodeert van woede,
Hij slikt de woede in of
De woede klapt naar binnen en uit zich in diverse lichamelijke klachten.

Geen van deze 3 dingen is goed.

Negatieve emotie

Woede wordt gezien als een negatieve emotie en iemand die woest is kan doorslaan en de hele situatie buiten proporties opblazen en uit balans raken. Omdat we van jongs af aan te horen krijgen dat we: ”Niet boos mogen worden,” hebben we geleerd om onze woede niet te uiten.

Wat gebeurd er als we de woede niet uiten?

Opkroppen van woede, inslikken van woede of de woede niet uiten, maakt dat de ergernissen en onze frustraties zich opstapelen. Totdat we niet langer in staat zijn om controle te houden over onze ergernissen en frustraties: de bom barst! We ontploffen! Razend en furieus kunnen we reageren! (Ik ben – tijdens mijn “relatie” met mijn narcist – ook een paar keer flink ontploft tegen mijn narcist, nadat hij voor de zoveelste keer over mijn grenzen heen walste: is hij nou helemaal gek geworden? Jullie ook?)

Kleine ergernissen en frustraties die dagelijks terugkomen, kunnen na verloop van tijd tot een enorme woede aanval leiden. Een lievelingsbezigheid van de narcist is om zijn partner dagelijks flink te frustreren. De narcist is verslaafd aan onze energie en doet er alles aan om te zuigen en te roven bij zijn slachtoffers.

Hoe voorkomen we een woede aanval?

Door regelmatig onze ergernissen en kleine frustraties te uiten! Het is gevaarlijk voor je hart om in een woede aanval uit te barsten. Uit vele wetenschappelijke onderzoeken blijkt iedere keer weer dat opvliegende personen een verhoogde risico hebben op het krijgen van een hartaanval.

Maar, artsen geven ook aan dat opgekropte woede schadelijk is voor het lichaam! Doordat de adrenaline door ons lichaam giert beschadigt het onze aderen en heeft het een negatieve invloed op ons immuunsysteem.

Hoe komt het dat opgekropte woede zo schadelijk is voor ons lichaam?

Als je woedend bent komt er een hoop energie vrij. Deze energie geeft ons lichaam de kans op actie en onze hartslag en ademhaling versnellen. Om in deze staat van paraatheid te komen, haalt ons lichaam deze energie door vetten uit ons bloed te halen en die vetten te verbranden. Hier hebben we overigens geen enkele controle over, dit gebeurd geheel automatisch.

Bij ingehouden woede worden nog steeds vetten uit ons bloed gehaald, maar deze worden niet verbrand door het lichaam! Deze vrijgekomen vetten kunnen vrolijk hun gang gaan in ons lichaam en gaan zich hechten aan bloedvaten en aderen, waardoor, inderdaad, het risico op een hartaanval flink toeneemt.

Woede opkroppen is schadelijk voor onze gezondheid!

Is het een goed idee om je ergernissen te bespreken met de narcist?

Onze ergernissen uitspreken tegen een narcist gaat het natuurlijk niet worden! De narcist vind het prachtig dat hij je ergert. Doordat jij je ergert, krijgt de narcist energie. Aangezien de narcist verslaafd is aan de energie van zijn slachtoffers, zal de narcist het prachtig vinden als jij je ergernissen met je narcist bespreekt. Hij zal je alleen maar meer frustreren en je bent veel verder van huis. Mijn advies: bespreek niets (persoonlijks) met je narcist.

Wat werkt tegen woede?

Beter is het om met een dagboek te beginnen als we met een narcist te maken hebben. Iedere keer als je ergernis voelt opkomen, schrijf je deze gevoelens in het dagboek. Of afspreken met goede vrienden en eens lekker je hart luchten.

Door onze emoties onder woorden te brengen, of op door ze op te schrijven, leer je deze emoties veel beter te beheersen! De intensiteit van onze ergernissen en frustraties verminderen behoorlijk door ze uit te spreken of door ze op te schrijven! Begin vandaag nog met een “ergernissen en frustratie dagboek!” of spreek nu nog af met goede vrienden en lucht je hart!

Ben jij nooit woedend maar heb je wel lichamelijke klachten?

Misschien ben je iemand die zich nooit woedend voelt, zich nooit geirriteerd of geergerd voelt. Toch als je met een narcist te maken hebt en de narcist laat je ieder keer weer over je eigen grenzen heen gaan, moet die woede zich ergens lichamelijk verborgen houden. Denk maar eens aan: eczeem, astma, slapeloosheid, depressies, maagzweren, angst, stress en dat soort zaken.

Besef dat woede een gezonde reactie is op de volgende situaties:

Onrechtvaardigheid,
(Narcistische) Mishandelingen,
Narcistische manipulatie en chantage,
Gaslighting,
Onmacht,
Obstakels en op
Agressie.

Als je niet in staat bent om woede te voelen of te uiten, krijg je met het volgende (gedrag) te maken :

Herhaaldelijke gezondheidsproblemen,
Depressies,
Ironie,
Cynisme,
Sarcasme en
Vooroordelen.

Schrijf in je dagboek iedere dag op door welke situaties of door welke personen je geraakt werd en uit balans werd gebracht.

Wat werkt nog meer tegen woede?

Humor is het beste tegengif tegen woede! Iemand die woedend is zal stevige en onvriendelijke krachttermen gebruiken, geen woorden die je kan gebruiken als er kinderen in de buurt zijn.

Ga eens oefenen met het gebruik van humoristische krachttermen, zoals:

Potvolkoffie,
Duizend bommen en granaten,
Flip Fluitketel,
Droeftoeter,
Gossiemikkie,
Krijg de rambam,
Nondejuh,
Sapperloot en enz.

Klinkt idioot bovenstaand rijtje, ik ben het volkomen met je eens, maar als je probeert er de humor van in te zien…en deze woorden zijn kindvriendelijk!

Humor is het beste wapen tegen ergernissen, irritaties en frustraties. Probeer maar eens boos te worden als de tranen over je wangen biggelen van het lachen. Gaat niet! Tegelijk bang en ontspannen zijn, gaat ook niet. Lachen en woede gaan ook niet samen. Je kan niet en lachen en boos zijn!

Hoe vaak lach jij dagelijks? Lachen is een uitstekende medicijn tegen woede en boosheid!! De narcist geeft je geen enkele reden om te lachen, geef daarom jezelf iedere dag een reden om te lachen! Als dat je niet lukt, kijk dan naar humoristische films op tv, internet of you-tube, lees dagelijks het positieve nieuws en lees de nieuwste moppen en spreek regelmatig af met vrienden die je aan het lachen maakt!

Hoe kunnen we zoveel mogelijk humor in ons leven brengen zodat we niet boos worden?

Je zou je kunnen inbeelden dat je inderdaad in een perfecte wereld leeft en roep dan beelden op van onrealistische en komische situaties in je perfecte wereld:

“Er zou een wet moeten komen die het verbied dat mijn computer niet doet wat ik wil,” of
“Het zou verboden moeten worden dat er andere weggebruikers op de weg zijn als ik naar huis wil rijden,”
“Hoe ziet mijn narcist er uit als hij verkleed als clown door het leven gaat?”
“Als die honden op de stoep poepen, kunnen ze dan niet gouden muntstukken poepen?”enz.

Door er een humoristische draai aan te geven, zijn we veel beter in staat om onze ergernissen en frustraties te relativeren. Het had allemaal veel erger kunnen zijn. Je kan het je bijna niet voorstellen dat er situaties zijn die nog erger zijn dan je eigen situatie.

Bijvoorbeeld:

Wachten in een rij: Hier word je tenminste geholpen, er zijn landen waar je honger lijdt omdat de winkels leeg zijn en er geen voeding is.

Ergernis als de computer weer eens niet doet wat je wilt: Ik heb tenminste een computer, er zijn zat landen waar de mensen geen geld, geen elektriciteit laat staan een computer hebben!

Frustratie over je zeurende baas: je hebt tenminste een baan en zelfstandig inkomen.

Irritaties over je luidruchtige spelende kinderen: je hebt tenminste kinderen, hoeveel mensen zijn er wel niet ongewild kinderloos?

Vul zelf je lijstje aan met zaken die je ergeren en probeer er een humoristische draai aan te geven.

Boosheid relativeren

Om je boosheid en frustraties te relativeren, kan je ook proberen om zoveel mogelijk de situatie vanuit een positieve positie te bekijken i.p.v. een negatieve. Al door te beseffen dat je te negatief naar de situatie kijkt, kunnen de gevoelens van irritatie verminderen! Begrijp me alsjeblieft niet verkeerd, ik weet in welke situatie jij je bevindt als je slachtoffer van het narcisme bent. Beroerder kan bijna niet! Maar voor je eigen gezondheid is het beter als je zoveel mogelijk de humor er van in ziet.

Ook door jezelf te realiseren dat het allemaal niet met opzet was – heus, het was geen opzet dat we allemaal tegelijkertijd in de file stonden! – vermindert onze woede. Zodra we denken dat er opzet in het spel is, reageren we bozer op de situatie. En ja, de narcist frustreert je met opzet, omdat hij verslaafd is aan je energie en iedere dag een “shot” energie van je nodig heeft.

Probeer in alles de humor er van in te zien, probeer overal de positieve kanten er van in te zien en probeer te relativeren.

En vraag je altijd actief af, of jij de situatie waardoor je geïrriteerd en gefrustreerd raakt, kunt veranderen. Kan je dat? Doe het dan ook!

Frustreert de narcist je?

Frustreert de narcist je? Weet dat jij degene bent die de situatie kan veranderen: door er niet op te reageren, door weg te lopen, door een totaal ander onderwerp aan te snijden, of door een grapje te vertellen en humor te gebruiken (dat laatste zeker bij vrouwelijke narcisten gebruiken met borderline trekjes. Negeer een borderliner nooit en loop ook niet bij haar weg: dan vererger je de boel!)
Advies: Start vanaf vandaag met je dagboek en schrijf alles op waar je aan ergert, aan irriteert en wat je frustreert. Dat zal je gezondheid ten goede komen!

Exit Narcist helpt iedereen die recent ontdekt heeft dat zijn – of haar – partner een narcist is, nog samenleeft met de narcist en weg wil. Deze periode – de ontdekking dat de partner een narcist is tot aan het moment van de scheiding met de narcist – ben je hier op de juiste plek. De hele Exit Narcist site en het complete hulpprogramma draait om deze periode.

Omwille van de leesbaarheid verwijs ik naar de narcist als een “hij” en naar het slachtoffer van narcisme als een “zij.” Dit is puur taalkundig gekozen. Het is niet de bedoeling te concluderen dat narcisten altijd mannen zijn en dat slachtoffers van narcisme altijd vrouwen zijn! Er zijn heel wat mannen slachtoffer van een vrouwelijke narcist! Alle slachtoffers van het narcisme m/v zijn hier van harte welkom!