Hoe voel jij je? Moe, uitgeput, depressief en aan het eind van je Latijn door je narcist en diens narcistische mishandelingen? Dan heb je grote behoefte aan genotsvoedsel en aan troostvoedsel. Voel jij je optimistisch? Dan eet je over het algemeen gezonder.
Maar ben jij moe en druk bent en heb je een lange dag achter de rug, dan plof je het liefst op de bank met een bak chips of een dikke reep chocola! Kan jij maar niet stoppen met snoepen? Eet jij omdat het eten je blij maakt? Eet jij omdat voedsel je troost? Emotie eten is niet een teken van iemand die zich sterk en krachtig voelt, eerder van iemand die zich alleen, verlaten, eenzaam, ongeliefd en ondergewaardeerd voelt. Kom op, we gaan samen dat emotie eten aanpakken! Doe je mee?

Ben jij een emotie eter?

Voel jij je regelmatig moe, vermoeid, boos, onzeker, depressief, onrustig en twijfel je vaak aan jezelf en aan je gezonde verstand? Verzin jij iedere keer excuses voor jezelf vanwege je ongezonde eetgedrag?

Hoe we ons voelen bepaalt wat we eten!

Laten we eerlijk zijn, een narcist in huis hebben is niet iets wat ons nou regelmatig ‘blij’ maakt, chocola maakt een hoop goed wat een narcist veroorzaakt. Eten kan veranderen in troostvoedsel. Veel slachtoffers van narcistisch misbruik gebruiken voedsel als troost.

Gelukkig kunnen we daar iets aan doen.

Genotsvoedsel en troostvoedsel

Ben je in een negatieve stemming? Voel jij je moe, uitgeput en regelmatig depressief? Dan eet je het liefst genotsvoedsel en troostvoedsel. Krijg je een triest verhaal te horen of te zien of tv? Ook dan snoep je het liefst genotsvoedsel en troostvoedsel. Heb je te maken thuis met narcistische mishandelingen? Dan eet je het liefst genotsvoedsel en troostvoedsel om je nare stemming weg te eten.

Wanneer eet je genotsvoedsel en troostvoedsel?

Je eet wanneer je moe, boos, onzeker, onrustig en wanneer je blij bent! Maar je eet ook wanneer je geïrriteerd bent, wanneer jij je niet gewaardeerd voelt, wanneer je het gevoel hebt geen controle over je eigen leven te hebben, je eet ook vanuit een stuk verveling, eenzaamheid en vanuit verdriet. Ieder slachtoffer heeft geen controle meer over zijn, of haar, eigen leven en richt de aandacht op al het negatieve in het leven. Je behoefte aan troost is (begrijpelijk!) enorm!

Ook als je veel te maken hebt met stress, kan dat een mede veroorzaker zijn dat je ongezonder bent gaan eten! Veel stress en slachtoffer zijn van narcistisch misbruik zijn allemaal goede redenen om je over te geven aan troostvoedsel. Raak je teleurgesteld dat de weegschaal weer niet aangeeft dat je afgevallen bent? Ook dat kan een reden zijn om die chocolademousse op te eten!

Je hebt regelmatig last van beperkende gedachten en je hebt regelmatig last van de emoties die je tot eten aanzetten zoals: moe zijn, boos zijn, onzeker zijn en onrustig zijn.

Twijfel je nog of je een emotie eter bent?

Hoe ontdek je of je een emotie eter bent?

Het is redelijk eenvoudig om vast te stellen of je een emotie eter bent:
– Eet of snoep je regelmatig zonder dat je honger hebt?

– Voel jij je regelmatig schuldig als je te veel gegeten hebt?

– Grijp jij naar de chocola na een ruzie of andere nare dingen die je net meegemaakt hebt?

– Ben je bereid om direct naar de supermarkt te gaan om aan die chocola te komen?

– Heb je eerder die dag iets meegemaakt waardoor jij nu op de bank ploft met een zak chips?

– Was je begonnen aan een zak mini marsjes en zonder dat je het door had helemaal leeggegeten?

– Blijf je dooreten omdat het gevoel dat de chocola je geeft zo lekker is?

– Als je misselijk begint te worden snoep je nog even door?

– Voel jij je na al dat ongezonde eten schuldig en waardeloos?

Heb jij veel JA als antwoord op de vragen? Geloof me, jij bent een emotie eter!

Hoe ontstaat dat emotie eten?

Vanuit evolutionair perspectief vertelt een slechte of negatieve stemming dat er lichamelijk iets mis is. Vanuit de evolutie gezien moest je lichamelijk in orde zijn, anders overleefde je het niet. Het was een waarschuwingssignaal.
Een negatieve stemming of een slechte stemming was vanuit evolutionair perspectief een waarschuwingssignaal dat er lichamelijk iets mis kon zijn. Dat was gekoppeld aan ons voedselkeuze. Want: onze voedselkeuze geeft een onmiddellijke bevrediging waardoor we in een betere stemming komen. Om te overleven moest het probleem immers onmiddellijk opgelost worden.
Nu leven we inmiddels in het jaar 2016, en hoeven we ons niet meer zo druk te maken dat een tijger of leeuw ons komt verscheuren. Hoogstens hebben we met een narcist te maken die ons mishandelt. Het probleem waar we tegenaan lopen in het jaar 2016 is dat het voedsel dat ons direct bevredigt vele malen ongezonder is. Vroeger, zo´n 50 a 60 jaar geleden, at de mens ongeveer 1 kilo suiker per jaar. Nu eet de mens gemiddeld 85 kilo suiker per jaar! Suiker werkt verslavend op de hersenen: de hersenen snakken naar voedsel waar suiker in zit!

Er zit inmiddels zoveel suiker, E-nummers en andere chemische toevoegingen in ons voedsel, dat ons allemaal dik maakt. Behalve dat, voedsel werkt verslavend: je hersenen smeken iedere keer om meer van dat heerlijke genotsvoedsel!

Ongezond voedsel is een snelle energieleverancier waardoor we ons heel snel stukken beter voelen. Troostvoedsel dus. Troostvoedsel dat verslavend werkt door de snelle levering van energie. Tja en als voedsel verslavend is, moet jij wel verdomd sterk in je schoenen staan om dik makende en verslavende genotsvoedsel van af te blijven. En dat gebeurt dus niet als je moe, druk, boos, onzeker of onrustig voelt!

Je snakt naar genotsvoedsel dat je direct een bevredigend gevoel geeft. Je hersenen snakken naar de volgende genotsprikkel afkomstig uit ons voedsel. Genotsvoedsel is troostvoedsel geworden.

Tjee hee! Kunnen we dan niets doen tegen dat emotie eten?
Jawel, ik heb twee vragen voor je:

Hoe kijk jij naar de toekomst? Hoe zie jij je eigen toekomst?
Hoe denk jij over het hier en nu? Kijk jij positief en vol vertrouwen naar de toekomst? Denk jij positief en optimistisch over het hier en nu?

Ja?

Dan maak jij gezonde voedselkeuzes. Maar als je gezonde voedselkeuzes maakt, las je nu niet dit artikel. Als slachtoffer van narcistisch misbruik kom je zoveel tekort in je relatie met je narcist dat je onbevredigende behoeften compenseert met genotsvoedsel en met troostvoedsel. Er zijn ook slachtoffers die hun onbevredigende behoeften compenseert met alcohol en andere verslavende middelen, maar daar gaat dit artikel nu niet over.

Om van dat emotie eten af te komen zou je moeten beginnen met je te focussen op het gewenste beeld van je eigen mooie en prachtige toekomst vol goede dingen! Door je te concentreren op je eigen toekomst voorkom jij de strijd. De strijd van de negatieve emoties.

Oplossing emotie- eten?

Richt je op dingen en zaken die je gelukkig maken of richt jezelf op een toekomst die jij wil bereiken. Ja ik weet het, dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar toch is het de hoogste tijd dat jij je gaat richten op jezelf. Het is tijd dat jij jezelf op de eerste plaats zet in je eigen leven. Dus, jij voelt een enorme trek in een zak met mini marsjes? Sta even stil, stop met alles en richt je volledige aandacht op dingen, zaken en/of personen die je gelukkig maken en/of richt je volledige aandacht op jouw eigen droomtoekomst!

Tips die helpen het emotie eten te overwinnen

Acht tips om je te helpen het emotie eten te overwinnen:

Doe de boodschappen met een volle maag. Ga nooit boodschappen doen als je honger hebt!
Zet altijd de fruitschaal in het zicht en zet de koekjestrommel uit het zicht.
Eet je maaltijden met groot bestek.
Eet je maaltijden van een klein bord.
Zorg voor ruim voldoende slaap iedere nacht.
Eet je maaltijden bewust en in een rustige omgeving zonder afleiding.
Sla geen enkele maaltijden over en neem 3 gezonde tussendoortjes,
Eet met je niet dominerende hand.

Negatieve stemming aanpakken

Negatieve stemming en depressieve gevoelens kan je oplossen door iedere dag 2 à 3 gram omega 3 visolie in te nemen. Zuivere visolie is het medicijn tegen depressieve gevoelens en negatieve stemmingen. Als je een emotie-eter bent omdat je iedere keer in een negatieve stemming verkeert, is het beste advies wat ik je kan meegeven: eet veel meer vette vis! Wilde zalm, sardines, makreel, haring, maar ook tonijn is prima.

Vanzelfsprekend moet je ook je eigen leven onder de loep nemen. Leven met een narcist maakt je depressief. Niemand word vrolijk van al die narcistische mishandelingen iedere dag. Door jezelf sterker en krachtiger te maken biedt jij het beste weerstand tegen narcistisch misbruik. Hoe sterker en krachtiger jij gaat worden, hoe beter jij bestand bent tegen je narcist. Hoe sterker en krachtiger jij gaat worden, hoe beter jij een toekomst voor jezelf ziet waar geen narcistisch misbruik meer in voorkomt!

Samen leven met een narcist is ongezond. Visualiseer een toekomst voor jezelf waar zowel je narcist als al die narcistische mishandelingen niet in voorkomen.

Richt je op positieve zaken in je leven, richt je aandacht zoveel mogelijk op positieve mensen in je leven. Richt je aandacht zo min mogelijk op al het negatieve!

Hoe vermoeiender jij bent, hoe depressiever jij je voelt.

Hoe pak jij je moeheid aan?

Als je moe bent, kom je veel eerder in de verleiding om ongezond te gaan eten. Als jij je moe voelt, vind jij jezelf snel erg zielig. Als jij je moe voelt, voel jij je veel sneller depressiever. Als jij je moe voelt kan je geen weerstand bieden tegen zowel je narcist als tegen het genotsvoedsel en troostvoedsel.

Hoe pak jij je moeheid aan?

Enkele tips om moeheid te bestrijden:

Slaap iedere nacht minimaal 8 uur en het liefst meer,
Slaap in een schone slaapkamer met frisse lucht,
Haal bewust adem vanuit je buik, niet vanuit je borst,
Doe iedere morgen 10 minuten diepe ademhalingsoefeningen vanuit je buik in de frisse buitenlucht,
Start de dag met (heel veel) fruit en mineraalwater,
Eet iedere dag tonnen aan verse groente en salades,
Loop de stress uit je lijf en zet minimaal 10.000 stappen per dag,
Ga hardlopen, iedere keer minimaal 20 a 30 minuten,
Zit je te veel binnen? Ga vaker naar buiten!
Dump iedereen die negatief en/of irritant is en je energie uit je zuigt: weg er mee! Ga op zoek naar positieve mensen bij wie jij je op je gemak en gewaardeerd voelt,
Last van malende gedachten? Richt je op je buik ademhaling!
Eet en drink minder suiker,
Eet meer peulvruchten, noten, zaden, bonen, erwten,
Eet veel meer vette vis zoals wilde zalm, sardines, makreel, haring maar ook tonijn,
Eet veel meer donker bruine volkoren producten,
Eet meer vezels en drink meer water,
Drink geen frisdranken maar mineraalwater en groene thee,
Hoe actiever jij bent op een dag, hoe beter jij slaapt: als jij een “bankhanger” bent of iemand die dagelijks vele uren (noodgedwongen) achter de computer zit en weinig tot geen lichamelijke activiteiten vertoont op een dag, zal jij minder goed kunnen slapen omdat je lichaam niet vermoeid is. Hoe vermoeider je lichaam, hoe beter jij slaapt!

Hoe pak je boosheid, frustratie en teleurstellingen aan?

Boosheid is een sterke emotie die je tot ongezond eten aanzet. Vooral boosheid die je niet mag of kan uiten. Als je samenleeft met een narcist mag je geen enkele emotie tonen, ook geen boosheid.

Wat kan je doen om je boosheid te verminderen waardoor je minder ongezond gaat eten en snoepen? Ik zou zeggen: leef je boosheid lichamelijk uit!

Je boosheid heeft een uitlaatklep nodig.

Leef je boosheid, frustraties en je teleurstellingen uit op een boksbal of knuppel met een plastic knuppel hard op je kussen en schreeuw je longen uit je lijf! Ga tegen een muurtje een balletje slaan, ga hardlopen, of zet MTV aan en ga een uurtje flink dansend uit je dak. Alles beter dan zakken vol met chips, koekjes en chocola naar binnen te werken, toch?

En je narcist hoeft echt niet te weten dat jij je boosheid zonder zijn, of haar, toestemming uit. Zodra je alleen bent, heb jij alle ruimte om je boosheid te ventileren.

Hoe pak je de eenzaamheid aan?

Ondanks de sociale media en dat vrijwel iedereen een smartphone heeft en dus met alles en iedereen in contact staat, voelen de meeste mensen zich behoorlijk eenzaam. Voel jij je eenzaam, dan kan de drang naar zoetigheid en naar troostvoedsel enorm sterk worden. Ook zorgt de narcist in je leven er doelbewust voor dat jij geisoleerd leeft.

Hoe kan je eenzaamheid doorbreken of in ieder geval verminderen?

Schrijf eens een ouderwetse brief aan een oude schoolvriend, of aan je oude buurmeisje of aan een oudtante. Bel je zus op of je oude school- of studie vrienden. Als je geen hobby hebt, start dan eens met een leuke hobby. Ga sporten en het liefst sporten in een team of met een groep, zodat je contacten maakt. Begin met vrijwilligerswerk. Neem een huisdier als je de kosten en verantwoording aan kan.

Eenzaamheid kan je doorbreken door actie. Je moet actie ondernemen als jij je eenzaamheid wil aanpakken. Kleine stapjes zetten brengt je net zo ver als jij wenst.

Wat kan je nog meer doen?

Want laten we eerlijk zijn, meer sporten, meer lopen, iedere dag 10.000 stappen zetten of je boosheid lichamelijk uiten, we hebben daar niet iedere dag zin in of tijd voor. Daarom wil ik wil dat je een “droom toekomst dagboek” start.
Een wat?
Een droom toekomst dagboek. Ga jij eens dromen over je toekomst, over je toekomst die je echt zou willen hebben en ga daarover schrijven in je droom toekomst dagboek. Misschien ben je niet zo´n schrijver maar zeggen beelden jou meer dan woorden. Geeft toch niet! Dan ga je lekker knippen en plakken!

Droom jij over een toekomst vol rijkdom?
Droom jij over inspirerende bedrijven waar jij aan het hoofd staat?
Droom jij over een zangcarrière?
Droom jij over het leven van een wereldberoemde schrijver/schrijfster?
Droom jij dat je de beste tuinarchitect van Nederland gaat worden?
Droom jij dat je de beste kledingontwerper/kledingontwerpster gaat worden?
Of de beste tassenontwerper?
Of de gaafste sieradenontwerpster?
Of de beste webdesigner?
Droom jij over een leven als zelfstandig onderneemster?
Droom jij over een universitaire opleiding?
Droom jij over een financieel onafhankelijk leven?
Droom jij over Hollywood?
Droom jij over een tweede huis onder de zon en naast palmbomen?

Tijdschriften, maar ook het internet, staan vol met prikkelende afbeeldingen die voldoen aan het beeld dat jij hebt van jouw droom toekomst. Knip die beelden uit en plak ze op! Of maak een combinatie van tekst en beeld in je eigen droom toekomst dagboek.

Kortom: leef je uit! Het gaat om jouw toekomst, over jouw toekomst die jij graag wil bereiken! Droom!!

Wat is de bedoeling van een droomtoekomstdagboek?

Zodra jij de emoties voelt opkomen die je aanzetten tot ongezond eten, pak jij je droom toekomst dagboek er bij en dompel jij jezelf helemaal onder in het dromen over je eigen toekomst die je zo graag wil bereiken! Iedere dag werk je even aan je droomdagboek zodat het een behoorlijk indrukwekkend boek gaat worden.

Overigens, als je geen zin hebt om in je droom toekomst dagboek te werken dan hoeft dat ook niet. Zolang je het maar in je handen neemt en de moeite neemt om het door te bladeren. Zolang jij maar even het beeld voor je ziet van jouw eigen droom toekomst! Het moet je zo inspireren dat jij je richt en focust op je eigen toekomst, zodat jij gezondere voedingskeuzes gaat maken.

Exit Narcist helpt iedereen die recent ontdekt heeft dat zijn – of haar – partner een narcist is, nog samenleeft met de narcist en weg wil. Deze periode – de ontdekking dat de partner een narcist is tot aan het moment van de scheiding met de narcist – ben je hier op de juiste plek. De hele Exit Narcist site en het complete hulpprogramma draait om deze periode.

Omwille van de leesbaarheid verwijs ik naar de narcist als een “hij” en naar het slachtoffer van narcisme als een “zij.” Dit is puur taalkundig gekozen. Het is niet de bedoeling te concluderen dat narcisten altijd mannen zijn en dat slachtoffers van narcisme altijd vrouwen zijn! Er zijn heel wat mannen slachtoffer van een vrouwelijke narcist! Alle slachtoffers van het narcisme m/v zijn hier van harte welkom!

Wil je meer weten? Ga dan nu naar mijn pagina Mijn klanten, waar ik omschrijf wie mijn klanten zijn!